Mỡ thừa là gì? Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục?
Trong guồng quay của nhịp sống hiện đại, cơ thể của chúng ta rơi vào tình trạng tích tụ mỡ thừa kéo dài ngày qua ngày tháng qua tháng một cách âm thầm, mà phần lớn đều không quan tâm cho đến khi có những cảnh báo rõ ràng, chẳng hạn thành một căn bệnh nguy hiểm nào đó mới cuống cuồng tìm cách ngăn chặn. Hãy cùng PlansbyAnh tìm hiểu “Mỡ thừa là gì? Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục?” qua nội dung sau.
Mỡ thừa là gì? Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục?
Mỡ thừa là gì?
Như thế nào gọi là mỡ thừa? Mỡ thừa là tình trạng mỡ tích lũy quá mức ở một vùng cơ thể nào đó hoặc toàn thân, gây ảnh hưởng tới ngoại hình, khả năng vận động và sức khỏe của người thừa mỡ. Đa phần lượng mỡ thừa sẽ tập trung ở phần giữa cơ thể, hông và đùi nhưng còn tùy thuộc vào gene, giới tính, tuổi và hormone mà sự phân bố mỡ thừa là khác nhau. Ví dụ Nam giới thường có xu hướng tích tụ mỡ quanh bụng, trong khi Nữ giới thường tích tụ mỡ quanh hông và đùi. Phần lớn người đang thừa mỡ đều có liên quan đến bệnh béo phì – vốn được xem là “đại dịch” của thế kỷ 21, do đó giảm tỉ lệ mỡ cơ thể là yếu tố quan trọng giúp điều trị tích cực căn bệnh béo phì, đồng thời là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Trường hợp bạn muốn có vóc dáng cân đối thì nên duy trì tỉ lệ mỡ cơ thể trung bình đối với Nữ giới là 21-24%, còn Nam giới là 14-17%.
Ngoài ra, dựa vào cấu trúc các lớp mỡ mà người ta sẽ chia thành mỡ dưới da, mỡ nội tạng và mỡ máu. Đối với mỡ dưới da thì chúng ta có thể nhận biết bằng cách sờ, cấu, véo và cảm giác được mỡ dịch chuyển ở dưới lớp da; mỡ nội tạng chúng ta có thể đo được bằng các loại cân đo chuyên nghiệp như máy inbody ở các phòng tập thể dục; còn mỡ trong máu thì cần thực hiện xét nghiệm máu.
Thừa cân béo phì là bệnh lý nguy hiểm của thế kỷ 21, tỷ lệ mắc bệnh cao, phát triển nhanh, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của người bệnh.
Nguyên nhân gây ra mỡ thừa?
Do mất cân bằng dinh dưỡng.
Nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa mỡ là do chế độ ăn uống mất cân bằng dinh dưỡng. Chẳng hạn lười uống nước (trung bình người trưởng thành cần uống 3,7 lít nước/ngày đối với Nam giới, và khoảng 2,7 lít nước/ngày đối với Nữ giới), ăn uống theo sở thích mà bỏ qua sự đa dạng về dinh dưỡng như thu nạp quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt, đồ chiên xào, chất béo nhưng lại bỏ qua chất xơ từ rau củ quả.
Mất cân bằng dinh dưỡng là thói quen ăn uống không đầy đủ các thành phần dưỡng chất cần thiết, bao gồm: chất đạm, chất bột đường, chất béo, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.
Do lười vận động, luyện tập.
Kế đến, lười vận động, luyện tập thể dục thể thao là tình trạng chung của đời sống hiện đại. Môi trường làm việc công sở, có nhiều thú vui giải trí trên tivi, điện thoại, máy tính và sở thích la cà quán xá khiến cho con người trở nên lười vận động, năng lượng không được giải phóng, trong khi ăn uống dư thừa gây tích tụ mỡ dần dần qua năm tháng.
Do thói quen sinh hoạt xấu.
Việc lười vận động, thích làm bạn với thiết bị điện tử lâu ngày hình thành nên các thói quen sinh hoạt xấu và dần dần trở thành một lối sống mà chúng ta rất khó thay đổi. Làm bạn với tivi, điện thoại thì dẫn đến thức đêm nhiều, ngủ không đủ giấc, rồi hay ăn đêm, ăn uống nhiều đồ ngọt, bánh kẹo, trà sữa, thức uống có ga,… khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng dày, đồng thời gây ra các căn bệnh lối sống tiềm ẩn nhưng nguy hại.
Hàng năm có 14,2 triệu người trong độ tuổi từ 30 đến 69 tử vong sớm do các căn bệnh liên quan đến lối sống là một thực trạng đáng báo động.
Do thay đổi nội tiết tố.
Một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra mỡ thừa đó chính là việc thay đổi nội tiết tố. Đặc biệt là Nữ giới ở giai đoạn tuổi dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh hay mãn kinh hoặc do dùng thuốc tránh thai thường xuyên sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng và trong cơ thể.
Tác hại khi có quá nhiều mỡ thừa?
Gây mặc cảm, thiếu tự tin.
Tùy thuộc vào tình trạng thừa mỡ mà có thể gây ra sự mặc cảm, thiếu tự tin với thân hình béo tròn không cân đối. Đa phần những người thừa mỡ sẽ tự nhận thấy thân hình của mình đồ sộ, với phụ nữ thì họ cảm thấy mình xấu xí. Một số vùng da bị rạn nứt, bị gồ ghề do mỡ gây mất thẩm mỹ từ đó khiến họ mất đi sự tự tin, ngại chỗ đông người, ngại giao tiếp và làm hạn chế các cơ hội, sự thăng tiến nghề nghiệp.
Gây các bệnh về xương khớp.
Mỡ thừa làm cho thân hình trở nên đồ sộ, trọng lượng cơ thể lớn cản trở việc di chuyển, hay bị mệt mỏi. Mỡ thừa khiến hệ xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu ngày gây ra các bệnh về xương khớp, dễ thoái hoá xương, không chỉ khó khăn đi lại mà còn thường xuyên đau nhức.
Gây bệnh thừa cân béo phì.
Tỉ lệ mỡ cơ thể lớn liên quan mật thiết đến căn bệnh thừa cân béo phì. Trong khi bệnh thừa cân béo phì lại đi kèm với nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm khác, bao gồm: bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, bệnh về tiêu hóa và cả một số loại ung thư… Nhìn chung người bị bệnh béo phì có chất lượng cuộc sống không tốt, đồng thời tuổi thọ của họ cũng giảm đi một cách đáng kể. Mặc dù vậy, giảm tỉ lệ mỡ cơ thể có thể giải quyết được phần lớn các biến chứng nguy hiểm.
Gây các bệnh về tim mạch.
Người thừa mỡ thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc Cholesterol cao, gây ra các bệnh về tim mạch, xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… khiến cho tính mạng người bệnh gặp nguy hiểm.
Gây bệnh đái tháo đường.
Ở người thừa mỡ, khả năng tổng hợp Insulin của tuyến tụy giảm, đồng thời khả năng chuyển hóa Glucose cũng giảm theo, dẫn đến dư thừa Glucose và gây nguy cơ bệnh đái tháo thường.
Gây các bệnh lý nguy hiểm khác.
Tình trạng thừa mỡ còn gây ra các bệnh lý nguy hiểm khác như rối loạn nội tiết, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh, ung thư tử cung, ung thư đại trực tràng, thận, tụy, thực quản, gan, đường mật, buồng trứng, u tủy, màng não…Trong đó ung thư vú, ung thư đại trực tràng là thường gặp nhất và ung thư thực quản, tụy, đường mật là khó điều trị nhất.
Do mặc cảm tự ti với thân hình thừa cân, quá khổ nên nhiều người đã tìm đến những biện pháp giảm cân tiêu cực, hiệu quả thì ít nhưng nguy hại thì nhiều.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Thừa mỡ xuất phát từ thói quen ăn uống mất cân bằng, một khi bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học hơn sẽ giải quyết phần lớn nguyên nhân gây ra thừa mỡ, giúp giảm tỉ lệ mỡ thừa. Chế độ ăn uống khoa học bao gồm các yếu tố như: ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ăn đúng bữa, đúng giờ, hạn chế ăn vặt, tránh xa các loại thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị,… tăng cường nhóm chất xơ từ rau củ quả.
Để có sức khỏe tốt chúng ta cần chú ý tập luyện thể thao và lựa chọn cách ăn uống khoa học – nền tảng vững vàng cho sự nghiệp thành công và đời sống hạnh phúc.
Thay đổi chế độ tập luyện.
Nguyên nhân gây thừa mỡ cũng đến từ tình trạng năng lượng tiêu hao (Calories Out) thấp hơn năng lượng thu nạp (Calories In), có thể là do thói quen lười vận động hoặc bạn vận động chưa đủ nhiều. Vì thế hãy thay đổi chế độ tập luyện, tập lâu hơn một chút, tập nặng hơn một chút nhưng không cần quá bận tâm về việc phải đăng ký tập ở một phòng gym nào đó. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tập luyện với môn đi bộ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây… bất kỳ hình thức vận động nào mà bạn có thể luyện tập ngoài trời hoặc ở nhà.
Thay đổi lối sống lành mạnh.
Nếu nguyên nhân gây thừa mỡ là do bạn thường xuyên thức khuya xem phim, chơi game, chát chít tán gẫu; hoặc do bạn thích ăn vặt, ăn đêm, đồ ngọt; hay tâm trạng của bạn hay buồn vui thất thường, khiến bạn có cảm giác thèm ăn, muốn ăn thứ gì đó nhằm giải tỏa tâm trạng… thì hãy thay đổi lối sống trở nên lành mạnh hơn. Chẳng hạn, tập cho mình thói quen ngủ sớm, thư giãn bằng cách đọc một quyển sách, nghe nhạc, đi dạo ngoài trời, tham gia một CLB nào đó để tâm trạng phấn chấn hơn, và tránh được các thói quen xấu đang tìm cách rù quến bạn.
Có phải bạn đang loay hoay với tình trạng thừa cân, béo bụng nhưng chưa tìm ra giải pháp nào thật sự hiệu quả. Tham khảo bài viết này nhé!
Thông qua bài viết “Mỡ thừa là gì? Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục?”, PlansbyAnh hy vọng đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng cần thiết để nhận biết mỡ thừa là gì, chúng ta sẽ gặp nguy cơ gì khi tỉ lệ mỡ thừa tăng lên và cách khắc phục trong trường hợp cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa.
Bạn đang xem trên Website của PlansbyAnh. Nội dung bài viết này là tài liệu dùng để tham khảo, bạn hãy nghiên cứu thêm từ nhiều nguồn khác nhau. PlansbyAnh xin trân trọng cảm ơn!
