Các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến sức khỏe
Tình trạng thừa cân béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội, chúng không chỉ gây mất thẩm mỹ ở bên ngoài mà còn có tác động xấu đến sức khỏe từ bên trong. Do ám ảnh về thân hình béo tròn, quá khổ khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình để rồi tìm mọi cách nhằm giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc, bao gồm áp dụng những hình thức có thể gây ra tác dụng phụ và nhiều biến chứng nguy hiểm. Thông qua bài viết về các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến sức khỏe, PlansbyAnh sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp giảm cân khoa học rất đơn giản và dễ dàng thực hiện.
Các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến sức khỏe.
Đâu là nguyên tắc giảm cân khoa học?
Giảm cân khoa học phải là giảm mỡ thừa.
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân khoa học phải là giảm mỡ thừa. Chỉ khi nào hiểu và tuân thủ nguyên tắc này thì bạn mới chọn được phương pháp giảm cân an toàn và không gây hại cho sức khỏe:
Khi cơ thể dư thừa năng lượng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Mỡ thừa thường tích tụ ở nội tạng, vùng bụng và nhiều vùng khác trên cơ thể như mông, đùi, bắp tay, bắp chân… gây nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính nguy hiểm. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân khoa học đó là giảm tỉ lệ mỡ thừa thay vì giảm lượng nước, hay giảm khối lượng cơ bắp. Nguyên tắc giảm mỡ thừa cũng phù hợp với cơ chế sinh lý nên an toàn và không gây ra các tác dụng phụ như: mất nước, rối loạn tiêu hóa hay mệt mỏi.
Nguyên tắc giảm mỡ thừa như sau, khi cơ thể không liên tục hấp thụ năng lượng từ bên ngoài thông qua các hoạt động ăn uống, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy nhằm tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, việc chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng còn có tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo, từ đó lượng mỡ thừa sẽ giảm dần đi.
Giảm cân khoa học là một quá trình lâu dài.
Giảm cân khoa học là một quá trình lâu dài, không phải trong một thời gian ngắn mà mỡ có thể tích tụ bên trong cơ thể chúng ta, vì vậy cũng cần nhiều thời gian để thực hiện kế hoạch giảm mỡ. Khi hiểu được điều đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng từng chút một. Nếu vội vàng, đặt mục tiêu giảm cân cấp tốc hoặc không hợp lý có thể khiến việc giảm cân trở nên gian nan, gây chán nản và tinh thần của bạn tụt dốc không phanh. Rất nhiều người vì mong muốn giảm cân thật nhanh mà đã không thành công, bạn hãy tham khảo thêm bài “Những phương pháp giảm cân phản khoa học cần tránh” để biết thêm chi tiết.
Các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến cơ thể.
Luyện tập thể dục thường xuyên.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhờ đó mà đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Có rất nhiều môn thể thao, thể dục, hoặc hình thức vận động mà bạn có thể chọn lựa tùy thuộc vào khả năng và sở thích cá nhân như sau:
Chạy bộ:Đây là hình thức chạy nước kiệu, chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả nhưng cần duy trì tốc độ ổn định, đều đặn trong suốt thời gian chạy. Chạy bộ hoặc đi bộ là môn thể thao lý tưởng vừa đơn giản, vừa phù hợp sức khỏe của nhiều người.
Aerobic: Đây là một môn thể thao vận động còn gọi là thể dục nhịp điệu, kết hợp giữa âm nhạc sôi động cùng động tác tay, chân một cách nhịp nhàng. Bộ môn Aerobic không chỉ giúp người tập tiêu hao nhiều năng lượng nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cường sức bền và sự linh hoạt.
Tập gym, tập tạ:Đây là bộ môn thể thao có thể tác động lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp phát triển các bó cơ và giúp xương chắc khỏe hơn.
Vận động linh hoạt: Ngoài những khoảng thời gian cố định dành cho luyện tập, chơi thể thao thì bạn hãy tăng cường vận động linh hoạt, mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào có thể như đi thang bộ, làm việc nhà,…
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Bệnh cạnh việc tập luyện, vận động thường xuyên thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học còn đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân thành công hoặc không. Bạn có thể thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh dựa vào các gợi dưới đây:
Không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Khi bỏ bữa, hoặc ăn uống không đều đặn sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát cho những bữa sau đó, cho nên việc nhịn ăn hay bỏ bữa không hề giúp giảm bớt calo mà còn là nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa, lâu ngày có thể dẫn đến Hội Chứng Chuyển Hóa. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết qua bài “Vì sao nhịn ăn để giảm cân thường không hiệu quả?”
Hạn chế ăn mặn, đồ ăn nhiều muối: Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể phát sinh nhu cầu bổ sung nhiều nước hơn, thận phải làm việc liên tục để đào thải muối ra ngoài nhưng khó đào thải các chất lỏng không cần thiết khác, khiến cho cơ thể bị tích nước, phù nề, đầy hơi cùng với một số dấu hiệu khác.
Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Trái cây và đặc biệt là rau xanh là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đa dạng các khoáng chất cùng Vitamin thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh không những giúp chúng ta nhanh no mà hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây còn làm giảm cảm giác thèm chất ngọt tinh chế có trong bánh kẹo, chè kem, nước ngọt,… Đây cũng là một gợi ý quan trọng được PlansbyAnh nêu ra trong bài “12 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả”.
Hạn chế ăn chất béo xấu, thịt chứa mỡ: Thay vào đó hãy ăn các loại thịt chứa nhiều nạc như thịt gà, thịt bò, cá, tôm, hải sản… Thu nạp đủ lượng Protein cần thiết không những giúp bạn no lâu, giảm bớt việc tiêu thụ calo từ các loại thực phẩm khác mà còn giúp phát triển khối lượng cơ bắp.
Cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh: Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, nước ngọt, bánh ngọt, mì ống, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng,… thường làm tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Do đó, chúng ta nên chọn ăn nhiều hạt ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen, yến mạch,… để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.
Uống nhiều nước hơn bình thường: Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương trung bình 2 lít nước mỗi ngày, nhưng quan trọng là phải tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của từng người. Ngoài ra, trước bữa ăn nếu chúng ta uống một ly nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tìm hiểu bảng thành phần dinh dưỡng: Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại thực phẩm thông qua việc tìm hiểu bảng thành phần dinh dưỡng, nhờ đó để thiết kế chương trình ăn uống hợp lý và hạn chế các món ăn vặt chính là cách giúp giảm cân hiệu quả.
Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.
Nếu một người luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao. Bởi vì, việc thiếu ngủ khiến cho hàm lượng hormone Leptin không tiết ra đủ – hay gọi là mức Leptin thấp, não không được truyền tín hiệu “đã đủ năng lượng dự trữ” nên tạo ra cảm giác đói, làm tăng sự thèm ăn, đồng thời cơ thể cũng hạn chế đốt năng lượng nhằm dự trữ. Do đó, ngủ đủ giấc chính không những giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi, mà còn là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả. Muốn có một giấc ngủ ngon, trước khi ngủ khoảng 2 giờ chúng ta cần hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh… bởi chúng sẽ làm ức chế hormone Melatonin từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Hy vọng các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến sức khỏe mà PlansbyAnh đã chia sẻ trong bài viết sẽ giúp ích và mang đến hiệu quả tốt cho bạn. Ngoài việc, lên kế hoạch tập luyện, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý thì bí quyết chính vẫn là chúng ta phải có quyết tâm, động lực giảm cân và kiên trì thực hiện đến cùng. Còn nói một cách chính xác và công bằng nhất, chúng ta không nên quá chú trọng vào việc giảm số cân nặng, thay vào đó hãy tập trung làm sao để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể – Vui lòng xem thêm: Các Nguyên Tắc Giảm Mỡ Hiệu Quả & Khoa Học.
Bạn đang xem trên Website của PlansbyAnh. Nội dung bài viết này là tài liệu dùng để tham khảo, bạn hãy nghiên cứu thêm từ nhiều nguồn khác nhau. PlansbyAnh xin trân trọng cảm ơn!
