PlansbyAnh: Các nguyên tắc giảm mỡ hiệu quả & khoa học
Bạn đang loay hoay với tình trạng thừa cân, béo bụng nhưng chưa tìm ra giải pháp nào thật sự hiệu quả và bạn được biết đến chương trình giảm mỡ của PlansbyAnh nhưng không biết phương pháp cụ thể là gì, có gây ra tác dụng phụ hay không. Bài viết “PlansbyAnh: Các nguyên tắc giảm mỡ hiệu quả & khoa học” sau đây có thể cung cấp nhiều thông tin để bạn tham khảo.
PlansbyAnh: Các nguyên tắc giảm mỡ hiệu quả & khoa học.
Các nguyên tắc giảm mỡ khoa học.
Nhận định đúng về mục tiêu giảm cân.
Giải thích trên cơ sở khoa học nên PlansbyAnh sẽ không gọi là “giảm cân”, do cân nặng của một người bao gồm nhiều yếu tố như: khối lượng mỡ, khối lượng cơ bắp, khối lượng xương, khối lượng nước… Trong khi đó cơ bắp, xương và nước vốn là các thành phần có lợi cho cơ thể vì vậy chúng ta không nên giảm, thứ bạn cần giảm chỉ là khối lượng mỡ mà thôi. Do đó bạn cần nhận định đúng về mục tiêu giảm cân, nói chính xác hơn là PlansbyAnh sẽ giúp bạn giảm mỡ hay giảm lượng chất béo, thông qua phương pháp Cân Bằng Chuyển Hóa (Metabolic Balance) nhằm giúp cơ thể của bạn tự điều chỉnh quá trình chuyển hóa trở về trạng thái cân bằng. (Xem thêm: Giới Thiệu về PlansbyAnh.)
Tình trạng mất Cân Bằng Chuyển Hóa lâu ngày có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường hoặc cao huyết áp.
Không nhịn ăn, không bỏ đói cơ thể.
Nhiều người với mong muốn giảm cân nên chọn cách giảm khẩu phần, giảm bữa ăn (nhịn ăn) hoặc họ chỉ uống nước trong một giai đoạn nào đó thì PlansbyAnh chắc chắn không hướng dẫn bạn theo kiểu này, thực sự thì phương pháp nhịn ăn để giảm cân không mang lại hiệu quả mấy. Chương trình giảm mỡ của PlansbyAnh đặc biệt ở chỗ là “bạn không nhịn ăn, không bỏ đói cơ thể”, làm gì thì làm mỗi ngày chúng ta cần ăn đủ 03 bữa thật no. Còn chuyện ăn như thế nào bạn sẽ được PlansbyAnh hướng dẫn cụ thể trong chương trình.
Nhiều người tin rằng nếu có khả năng nhịn ăn càng lâu việc giảm cân sẽ càng nhanh, tuy nhiên phương pháp nhịn ăn để giảm cân lợi thì ít mà nguy hại thì nhiều.
Nguyên tắc giúp giảm mỡ hiệu quả và khoa học.
Các nguyên tắc giúp giảm mỡ hiệu quả và khoa học của PlansbyAnh được dựa trên 03 nền tảng chủ đạo là: Dinh Dưỡng – Nghỉ Ngơi và Vận Động, trong đó Dinh Dưỡng chiếm 80% hiệu quả, 20% còn lại dành cho Nghỉ Ngơi và Vận Động. Cụ thể như sau:
Khoa Học Bàn Ăn: Cần ăn 03 bữa như thế nào cho đúng về số lượng, tỷ lệ, khoảng cách tức thời gian giữa các bữa.
Bổ Sung Dưỡng Chất: Nếu chỉ ăn no thôi liệu có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hay chưa, có thiếu Vitamin và khoáng chất hay không? Dựa trên cân nặng, độ tuổi, giới tính cần bổ sung từng chất theo liều lượng như thế nào mỗi ngày? PlansbyAnh sẽ tư vấn cho bạn một cách chi tiết theo từng trường hợp.
Nghỉ Ngơi và Vận Động: Bạn cần phải ngủ đủ giấc ít nhất 08 giờ mỗi ngày, ngoài ra bạn không nhất định phải đến phòng gym hay tập thể dục theo kiểu chuyên nghiệp nhưng nhất định phải có thời gian dành riêng cho vận động.
Có gì trong chương trình giảm mỡ?
Có gì trong chương trình giảm mỡ của PlansbyAnh? Khi bạn đăng ký tham gia Chương Trình Giảm Mỡ, chúng ta sẽ dựa trên quy trình từng bước như sau:
Cân đo các chỉ số cơ thể.
Đa phần mọi người chỉ quan tâm đến số cân nặng, tuy nhiên như PlansbyAnh đã giới thiệu đây là Chương Trình Giảm Mỡ chứ không phải là giảm cân, vì thế PlansbyAnh quan tâm đến các thông số như sau: Chỉ số khối cơ thể (BMI), khối lượng mỡ, khối lượng cơ bắp, khối lượng xương, khối lượng nước, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), độ tuổi sinh học, số đo các vòng (vòng 1, vòng 2, vòng 3, eo trên – eo dưới), bắp tay, bắp đùi,… Một vài thông số sẽ do bạn tự đo, còn lại PlansbyAnh có thể sắp xếp máy inbody để cân đo các chỉ số cơ thể cho bạn. Đối với nhiều trường hợp, PlansbyAnh khuyến khích việc xét nghiệm máu trước và sau chương trình, bạn có thể xét nghiệm tại bệnh viện hoặc sử dụng các dịch vụ lấy mẫu xét nghiệm tại nhà.
Xét nghiệm máu là một phương pháp chẩn đoán rất phổ biến và thường do các bác sĩ chỉ định khi khám sức khỏe định kỳ hoặc trong điều trị bệnh.
Theo dõi bữa ăn trong 01 tuần.
PlansbyAnh sẽ theo dõi bữa ăn trong 01 tuần đầu tiên, nhiệm vụ của bạn là chụp hình ảnh các bữa ăn hàng ngày và gửi cho PlansbyAnh qua Facebook, Zalo hoặc các ứng dụng chat thuận tiện. Khi theo dõi các bữa ăn và các chỉ số cân đo, PlansbyAnh có thể hiểu hơn về thói quen dinh dưỡng của bạn, đánh giá được nguyên nhân vì sao dẫn đến tình trạng thừa cân, mỡ bụng hiện tại của bạn. Rồi dựa trên mục tiêu mà bạn mong muốn đạt được, PlansbyAnh sẽ thiết kế chương trình với thực đơn phù hợp dành riêng cho bạn. Lưu ý, thời gian theo dõi các bữa ăn có thể kéo dài thêm từ 10 – 14 ngày trong trường hợp chưa đủ dữ liệu để đánh giá.
Đào thải độc tố trong cơ thể.
Phần lớn tình trạng thừa cân, béo bụng là kết quả của một lối sống chưa lành mạnh, có người chỉ diễn ra trong vài năm nhưng có người lên đến cả chục năm, nói chung là một khoảng thời gian tương đối dài. Do đó chúng ta cần phải đào thải các độc tố tích tụ trong cơ thể bao gồm: thải độc ruột, thải độc gan, thải độc máu, thải độc ký sinh trùng, thải độc hệ bạch huyết,… Quá trình thải độc giúp cho cơ thể của bạn được “làm mới”, sạch sẽ hơn và sẵn sàng tiếp nhận nguồn dinh dưỡng một cách hiệu quả từ chế độ ăn lành mạnh. Bạn cần biết là hầu hết mọi người đều không quan tâm đến vấn đề thải độc cơ thể, có người sống mấy chục năm trên đời đến nay cũng chưa từng đào thải độc tố trong cơ thể lần nào, cho nên đây cũng là một dịp để bạn trải nghiệm các phương pháp và cảm nhận.
Con người ngày càng quan tâm đến thải độc cơ thể vì cảm thấy lo lắng cho sức khỏe, trước tình trạng ô nhiễm môi trường và thực phẩm bẩn bủa vây xung quanh.
Cân bằng chuyển hóa dựa trên dinh dưỡng.
Ở bước tiếp theo, PlansbyAnh sẽ tư vấn cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh, với độ tuổi, giới tính, cân nặng, tỷ lệ trao đổi chất như thế thì mình nên nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày, calo đó lấy từ đâu, cần ăn bao nhiêu chất bột, chất đạm, chất xơ, chất béo… và cần bổ sung các loại thực phẩm nào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, PlansbyAnh còn cung cấp cho bạn một kế hoạch ăn uống với thực đơn chi tiết để bạn chọn lựa, hoặc là ăn giống như hướng dẫn hoặc là linh hoạt thay đổi theo bữa ăn cùng gia đình. Và đây chính là trọng tâm của phương pháp Cân Bằng Chuyển Hóa dựa trên dinh dưỡng khoa học làm nền tảng.
Cùng tìm hiểu xem phương pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng dựa trên dinh dưỡng khoa học nhờ Cân Bằng Chuyển Hóa là gì và có khoa học hay không?
Xây dựng thói quen vận động.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng thì việc tập thể dục mỗi ngày rất quan trọng và cần thiết, tập thể dục không chỉ chiếm 20% hiệu quả trong quá trình giảm mỡ mà còn giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui tươi. Tuy nhiên, đối với những người từ xưa đến nay vốn lười vận động mà tự nhiên đăng ký tập thể dục thể thao là hơi khó, do đó PlansbyAnh sẽ cùng bạn xây dựng thói quen vận động để dần dần nó trở thành một hoạt động tích cực, mang đến cho bạn niềm vui mỗi ngày. Bạn có thể chọn tập vận động ngay tại nhà, tại văn phòng với các bài tập như hít đất, plank, squat, hoặc đi bộ, chạy bộ, nhảy dây… Điều đặc biệt là chương Trình Giảm Mỡ của PlansbyAnh không bắt buộc bạn phải đến các phòng tập chuyên nghiệp, không cần phải tập luyện quá nghiêm khắc.
Theo dõi và truyền động lực.
Giảm mỡ vốn là một hành trình gian nan, có nhiều người cứ đặt mục tiêu giảm mỡ hết năm này qua năm khác, nguyên nhân chính là họ hay bỏ dở giữa chừng do thấy không hiệu quả, do nản, do không có người theo dõi và truyền động lực. Mặc dù phong cách hướng dẫn có thể khác nhau, nhưng nhìn chung vai trò của PlansbyAnh tương tự như các HLV cá nhân (Personal Trainer), nghĩa là giúp bạn theo đuổi, duy trì một lối sống tích cực, thúc đẩy bạn tham gia vận động, thể thao và sống lành mạnh hơn nhằm đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể chất mà bạn mong muốn.
Qua bài viết “Các nguyên tắc giảm mỡ hiệu quả & khoa học” ở trên, PlansbyAnh hy vọng đã cung cấp những thông tin quan trọng và cần thiết về Chương Trình Giảm Mỡ theo phương pháp Cân Bằng Chuyển Hóa. Nếu bạn có thắc mắc khác, xin vui lòng liên hệ trực tiếp với PlansbyAnh để được tư vấn cụ thể hơn.
