Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, duy trì các bữa ăn một cách đều đặn, không tích trữ đồ ăn vặt, sử dụng chén và đĩa nhỏ hơn trong bữa ăn… đều thuộc nhóm 12 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà PlansbyAnh muốn giới thiệu để bạn tham khảo.
Nhiều người có quan điểm nhịn ăn để giảm cân nên đã chọn cách nhịn từ 1 đến 2 bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là thường bỏ qua bữa ăn sáng, nhưng trong thực tế việc bỏ ăn không phải là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi vì bỏ ăn một cách thường xuyên khiến cho cơ thể thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến tình trạng đói, cơ thể mệt lả và kích thích chúng ta thèm ăn vặt nhiều hơn. Do đó nếu bạn thật sự muốn giảm cân theo cách khoa học thì không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Trong vấn đề nhịn ăn để giảm cân, PlansbyAnh đã trình bày khá chi tiết ở trong bài “Vì sao nhịn ăn để giảm cân thường không hiệu quả?”, bạn vui lòng đọc thêm khi cần thông tin nha.
Duy trì các bữa ăn đều đặn.
Hãy duy trì các bữa ăn đều đặn, bởi vì khi bạn lên lịch ăn vào những thời điểm cố định trong ngày sẽ giúp tốc độ đốt cháy calo được nhanh hơn. Ăn uống đều đặn theo từng bữa cũng làm giảm các cơn thèm ăn, hạn chế được các loại đồ ăn vặt, đồ ăn giàu chất béo và đường. Theo nghiên cứu từ Trung Tâm Kiểm Soát Và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) của Mỹ, bất cứ ai đang tìm cách giảm cân cũng đều muốn giảm cân nhanh, muốn đốt cháy giai đoạn và dẫn đến thất bại, còn nhóm người chọn cách giảm cân từ từ và đều đặn chỉ khoảng 0,5 – 1kg mỗi tuần lại thường thành công hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ.
Các loại trái cây và rau củ thường chứa ít calo, ít chất béo, và ngược lại rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ xây dựng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Có thể nói rằng ăn uống ít calo, ít béo, giàu chất xơ chính là 3 yếu tố quan trọng để giúp cho một người giảm cân thành công. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây và rau củ còn giúp cơ thể được cung cấp đa dạng các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Tăng cường vận động nhiều hơn.
Để giảm cân một cách an toàn, bên cạnh việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, chúng ta cần duy trì một lối sống lành mạnh, thường xuyên hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chúng ta chỉ đơn thuần tuân thủ theo một chế độ ăn kiêng nào đó. Lời khuyên là bạn hãy tìm cho mình một hoạt động thể dục thể thao phù hợp để tăng cường vận động nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, phương pháp này đã được nhắc đến trong bài “Các phương pháp giảm cân khoa học không gây hại đến sức khỏe”.
Thường xuyên uống nước lọc đầy đủ.
Nước lọc vốn không chứa calo nên nếu chúng ta uống nước lọc sẽ giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, một việc tưởng chừng như đơn giản nhưng chính là một trong 12 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, khi uống nhiều nước lọc cũng hạn chế việc tiêu thụ các loại đồ uống khác chứa nhiều calo như các loại nước ngọt, nước có ga, trà sữa, cà phê sữa,… từ đó giúp chúng ta giảm nguy cơ tăng cân. Do đó, hãy hẹn lịch để nhắc nhở bản thân thường xuyên uống nước lọc đầy đủ, theo khuyến nghị thì mỗi người trưởng thành cần uống trung bình từ 1 – 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng và cân nặng.
Lựa chọn ăn thực phẩm giàu chất xơ.
Lựa chọn ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp chúng ta no lâu hơn và điều này sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chất xơ là gì? Chất xơ được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, như trái cây, rau củ quả, các loại đậu, yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên cám,… Tuy nhiên, thu nạp chất xơ từ rau xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn so với thu nạp chất xơ có trong ngũ cốc, yến mạch vì rau xanh hầu như không chứa tinh bột. Bạn có thể tham khảo thêm bài sau: “Tìm hiểu chất xơ là gì và vai trò của chất xơ đối với sức khỏe?”.
Đọc bảng thành phần thực phẩm.
Nếu như biết đọc bảng thành phần thực phẩm thì chúng ta có thể chọn lựa được nguồn thực phẩm lành mạnh một cách dễ dàng. Cụ thể là thông qua bảng thành phần dinh dưỡng, chúng ta sẽ xác định được lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm chất béo, đường, đạm, vitamin và khoáng chất ở trong khẩu phần ăn có được đầy đủ, có cân bằng và thật sự tốt cho sức khỏe hay không.
Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn.
Việc sử dụng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn có thể giúp bạn ăn khẩu phần ít hơn, cho nên hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ vì dạ dày cần khoảng 20 phút để thông báo cho não biết là đã no. Mục đích chính của việc sử dụng chén đĩa nhỏ là để nhắc nhở chúng ta ăn ít lại một chút, chứ không phải là vì thấy đĩa ăn nhỏ không đủ ăn rồi lại lấy thêm đồ ăn nhiều lần. Hãy nhớ rằng mình đang trong quá trình giảm cân và nên dừng ăn trước khi bạn cảm thấy thật sự quá no. Nếu như mỗi ngày đều ăn ít hơn so với khẩu phần bình thường một chút thì sau khoảng 21 ngày bạn sẽ quen dần và không còn cảm giác bị đói nữa.
Thích gì ăn đó nhưng có sự tính toán.
Đối với nhiều người, việc ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc loại bỏ các món ăn yêu thích ra khỏi khẩu phần hàng ngày sẽ khiến họ trở nên thèm ăn hơn và gây trở ngại cho quá trình giảm cân. Nếu ở trong tình huống này, bạn có thể áp dụng phương pháp thích gì ăn đó nhưng có sự tính toán, nghĩa là không loại bỏ bất kỳ món ăn nào nhưng chỉ thu nạp đủ lượng calo cho phép. Ví dụ: Bạn thích ăn đồ ngọt và bình thường có thể ăn hết 3 chén chè đậu đen, mỗi chén 100g tương đương chứa khoảng 419 calo theo USDA (Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ) thì nay bạn chỉ ăn ½ chén, tương đương 210 calo cho đỡ thèm thôi.
Tuyệt đối không tích trữ đồ ăn vặt.
Trong suốt giai đoạn giảm cân, bạn nhất định phải tránh khỏi sự cám dỗ của đồ ăn, tuyệt đối không tích trữ đồ ăn vặt tại nhà, chẳng hạn: bánh tráng trộn, chân gà sả tắc, gỏi khô bò, khoai tây chiên, nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa… Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép, các loại hạt hoặc thực phẩm được làm từ nhómtinh bột chuyển hóa chậm.
Cắt giảm rượu bia, thức uống có cồn.
Trung bình trong mỗi ly rượu vang 100ml có thể chứa 82,9 calo hay một lon bia dung tích 330ml chứa 150 calo (gần tương đương với một chén cơm gạo trắng 100g chứa 130 calo) có thể dễ dàng khiến chúng ta tăng cân theo thời gian. Chưa kể là khi ngồi uống rượu uống bia thường kết hợp với nhiều món ăn giàu đạm, giàu chất béo và từ đó gây ra các căn bệnh lối sống như thừa cân béo phì, tiểu đường, mỡ máu, gout… Tóm lại, cắt giảm rượu bia, thức uống có cồn không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp chúng ta tránh được nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
Nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng tăng cân tràn lan hiện nay phần lớn là do chúng ta duy trì lối sống thiếu lành mạnh. Ăn uống thiếu kiểm soát tùy theo hứng, có khi thì nhịn ăn hoặc có khi bạ đâu ăn đó không theo bữa còn là nguyên nhân gây ra những căn bệnh do lối sống nguy hiểm. Do đó muốn giảm cân hiệu quả thì hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, bao gồm các bữa sáng – trưa – tối tuyệt đối không nên bỏ bữa, cân bằng giữa các nhóm chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và đảm bảo thu nạp đúng lượng calo mà cơ thể cần. Ngoài ra, khi lên kế hoạch cho các bữa ăn còn giúp cho công đoạn chuẩn bị mua thực phẩm, chế biến món ăn được nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Một khi kiên trì áp dụng theo 12 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả ở trên đây, PlansbyAnh tin rằng bạn sẽ sớm sở hữu được số cân nặng phù hợp đúng như mong ước. Ngay cả khi cân nặng của bạn chỉ giảm một cách khiêm tốn, bằng 5 – 10% trọng lượng cơ thể, thì cũng mang lại các lợi ích cho sức khỏe, cải thiện huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Còn nói một cách chính xác và công bằng nhất, chúng ta không nên quá chú trọng vào việc giảm số cân nặng, thay vào đó hãy tập trung làm sao để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể – Vui lòng xem thêm: Các Nguyên Tắc Giảm Mỡ Hiệu Quả & Khoa Học.
Bạn đang xem trên Website của PlansbyAnh. Nội dung bài viết này là tài liệu dùng để tham khảo, bạn hãy nghiên cứu thêm từ nhiều nguồn khác nhau. PlansbyAnh xin trân trọng cảm ơn!
